[...] uszkodzenie stawu ramiennego i wszystkie bóle barku typu uszkodzenie pierscienia rotatorów, zespół cieśni podbarkowej itp -uginanie przedramion na biceps ze sztanga lub z hantlami jak sama nazwa mowi to jest uginanie przedramion a nie podrzucanie tułowiem sztangi i zeby jak najwiecej. W tym cwiczeniu najważniejsza sprawa jest nie ruch do góry [...]
[...] przedramie na siedząco 2 dzień klata klata skos rozpiętki klata wąskie triceps hantlem w podporze triceps hantlem za głową 3 dzień barki z tyłu barki z przodu barki hantlami biceps gryfem biceps hantlami biceps hantlami na siedząco modlitewnik barki hantlem Czy ktoś może ją ulepszyć i przy okazji wytłumaczyć co to modlitewnik i kaptury? [...]
[...] Link nie działa Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp. Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta Cel: [...]
[...] dół 4 serie 8pow wyciskanie sztangi skos góra 4serie 10pow rozpiętki 4-3serie 12pow barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3serie/wymachy sztangą w przód 3serie wymachy hantlami w bok stojąc 3s po 12 podciąganie sztangi do brody 3s po 10p wymachy hantlami w bok w opadzie tułowia 3s po 12p trening B plecy+ brzuch martwy ciąg 10/8/6/4 [...]
[...] początkujący (pół roku stażu, wcześniej ćwiczyłem ze dwa lata ale miałem długą przerwę) i zamierzam spróbować czegoś takiego fbw: Trening systemem pon, śr, pt, nd Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 3x 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam wszytskich! Mam pytanie odnośnie tego czy mój trening jest dobry?? Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 [...]
[...] Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie - czy powinienem robić to 3x10 czy 3x 10/8/6 ??) Biceps hantlami ze skretem reki 3x10 Biceps na modlitewniku 3x 10 Biceps "młotki" na hantlach czyli to samo co drugie cwiczenie tylko proste podniesienia bez skretow Środa Plecy + [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej sztanga/30/30/30 podciąganie końca sztangi w opadzie - 10/15/20/25 3. wyciskanie hantli na barki - 5+5/5/6/12 szrugsy z hantlami 6+6/12+12/16/21 4. pompki na poreczach - serie 15/15/15/15 uginanie ze sztangą do połowy ruchu sztanga/+5/+10/+15 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]
[...] hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej (na zmianę z rozpiętkami w bramie) 3x12x5 kg (na każdą rękę) lub 3x12x5kg 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (na zmianę z wyciskaniem sztangi [...]
[...] na wyciagu siedzac 3s nie wiem jak to nazwać ale cwiczenia na tym balonie i podnoszenie nog w gore ;D skłony boczne ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głową w góre 3s Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie (tego cwiczenia nie robiłem ;D ) -może jakas maszyna ? [...]
[...] na drazku - nie podciągnę się ani razu jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl (rumunski martwy ciag) - 4 serie po 12 powtórzeń, do tej pory robiłam z hantlami 2x4kg, ale od jutra spróbuję z gryfem 10kg 2. wyciskanie na lawce - 4 serie po 12 powtórzeń: 10kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg 3. wioslowanie - 4 serie po 12 powtórzeń, [...]
[...] krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 x wyciskanie żołnierskie, 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: [...]